przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10
[...] z oliwek 20g Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g potreningowy?makrele zmien na chude mieso/rybe oliwe wywal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g dodaj oliwy jakie BTW na KMC?w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,wegle tez oprocz nocnego,pamietaj o warzywach i facie,po treningu bez tluszczy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 17:36:57
1 zacznij chodzić na siłownie 2 odpuść a6w niedość że mizerne po nim efekty to niszczy kręgosłup 3 idź do ortopedy, bo gołym okiem widać, że masz wadę postawy 4 masz ginekomastie, w każdym razie usuwają to z NFZ ;-) 5 zacznij porządnie jeść
Rozciaganie mięsni to podstawa przed kazdym treningiem! ;) mysle ze co 3 razy w tyg cwicz i a przerwe zrob po okresie 3 msc ; ) cwiczenia mozesz zmieniac : )
Witam Za dużo tych węgli. W każdym posiłku to chlebek, to bułka..po co to? Spore szanse, ale na mase TŁUSZCZOWĄ przy takiej diecie, a chyba nie do konca o to ci chodzi..? pozdrawiam
Boruta: To znaczy ja się właśnie staram czytać. Twoje wypowiedzi też. Zresztą już kiedyś rozmawialiśmy o tym co jest szutką a co sportem walki, pamiętasz? Mniejsza z tym. W każdym bądź razie ile razy nie widziałem Twego tekstu - to sprowadzał on się do tego "bjj jest da best reszta suxx i tyle, a jak nie toś frajer". Skojarzenie mam [...]
Boruta, KM to nie mój styl; pisałem już, iż na KM warto pójść kilka razy ( właśnie chodzi o podejście do walki na ulicy ) - a co się tyczy poszukiwania realności to chyba pamiętasz, że starałem się współorganizować i ćwiczyłem w SEWAR ( był nawet osobny post na ten temat )... Poza tym przeczytaj dobrze to, co napisałem o KM "... (JEDYNĄ [...]
ja mam firmy MSG www.maniacsport.pl polska firma, jestem zadowolony z niej i polecam każdemu kto chce zakupić kamizelkę. Używam jej w treningu siłowym kiedy podciągam się na drążku lub gdy robię pompki na poręczach. Nie czuję nadmiernego obciążenia stawów czy kręgosłupa w przeciwieństwie gdy podwiązywałem ciężar do pasa. Biegam w niej także [...]
powiedzial prawde i to wcale nie jest urazajace DODAJMY Bank BKS Fakro Muszyna zdobyla Puchar Polski! Atom byl nastawiony na wygranie. Po tym sezonie musza zdobyc gwarancje gry w LM. Teraz jedyna szansa bedzie miejsce w finale ligi obok muszyny w kazdym innym wypadku pary finalowej musza wygrac.
Pytania są jak najbardziej przemyślane ;) Jeśli chodzi o pytanie z możliwością odpowiedzi wyżej wymienioną czyli "1-2 lub więcej"- dotyczy to czasu ćwiczeń i jest to jedyne pytanie z tego typu odpowiedzią....uważam, że słuszne. Pozostawać w ruchu czyli sumując ilość godzin kiedy człowiek się po prostu zwyczajnie rusza....Co do odpowiedzi "nie [...]
rozgrzewkę robisz jak przed każdym innym treningiem siłowym, aero proponuję zacząć po siłowni, a pozostałe dni zarezerwować na inne formy aktywności w przyszłości.
No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej [...]
jakże mi bliski temat... Szczerze jeśli nic nie mija (a na lekach pb tego nie stwierdzisz) to rezonans bo nie ma co wróżyć. Ja właśnie kończę odpoczynek po urazie odcinka lędźwiowego ale z mojej głupoty bo olałem wcześniejsze sygnały od organizmu i wszedłem na przysiady ze sztangą. Na pogotowiu na rtg powiedział mi że mogę mieć nadłamany L5 ale [...]
To jest forum o siłowni, suplementach itd. więc tutaj nikt Ci nie napisze, że jakiś suplement szkodzi, To jest sportowe forum tak mają własny sklep, ale to nie znaczy, że wpychają tu kity. Na potwierdzenie jest to, że otwarcie się mówi że glutamina, hmb itp. nie działają. Tak wiem nie na temat, ale poprostu pisze to, żeby było jasne, że jeśli coś [...]
Nie chodzi o to że nie chce mi się rozpisać poprawnej diety lub czytać artów. Po prostu nie wiem czy będę potrafił trzymać ją tak ścisło jak powinienem, a moja aktualna jest wygodna. Albo ja jestem na to za cienki, albo Wy ode mnie nader dużo wymagacie jak na 2 miesiące stażu. Myślałem że na początku wystarczy by mój dzienny bilans makro był OK, [...]
Noviciusz chodiz o to ze mam 4 opakowania testosteron propionat 5% i w kazdym po 5 buteleczek czyli 40javascript: void(); nom nie wiedzialem jak to napsiacjavascript: void();
Idź na judo. W judo siła to nie wszystko- to jedynie 90% A tak na poważnie: wiadomo jeżeli jest podobny poziom techniczny to silniejszy ma pewną przewagę. Zresztą w każdym sporcie walki. Nie oszukujmy się siła jest ważna. Judo jest techniczne, ale wraz z rozwojem technicznym idzie rozwój fizyczny. Sporty chwytane wyrabiają siłe. Do tego trener [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam tak plan ułożony, że mam praktycznie 3dni treningowe dzień po dniu + 1 w odstępie 2 dniowym, to przed każdym treningiem gdy porozciągam się ,zarzucę rozgrzewkę te domsy nie są już tak bolesne .. i da się ćwiczyć
Krav Maga T-shirt
